Mea'ai e pa'u le 10 kilokalama i se vaiaso faigofie
O lenei taumafa e maua ai se meaai maualalo-kalori ma e manaʻomia ai le 'ai masani ma aloese mai meaʻai mamafa. O le taumafataga e masani lava ona aofia ai le 'ai o le taeao, ma e fautuaina e aua le sili atu i lenei taumafataga. E tatau ona paleni le taeao ma e iai ni mea'ai taua mo le tino maloloina.
E tusa ai ma le 'aiga o le afiafi i lenei taumafataga, e fautuaina e 'ai se fuamoa vela, se kāloti, ma se aofaiga o sisi. O lenei taumafa o lo'o i ai mea'ai uma e mana'omia e tausia ai le tino maloloina.
O le fa'aauauina pea o lenei taumafa mo le vaiaso, e mafai ona e maua le avanoa e fa'aitiitia ai le 10 kilokalama o le mamafa. Ae ui i lea, e manaʻomia le mulimulitaʻia o fautuaga faʻapitoa, e pei o le 'ai soo se mea itiiti ae le faʻatumu atoa le sipuni.
E taua le faʻamautinoa e 'ai meaʻai vela nai lo meaʻai falai i lenei taumafataga, ina ia mafai ona ausia le manaʻoga i le paʻu o le mamafa.
Ae ui i lea, e tatau ona maitauina o lenei meaʻai o se meaʻai faigata tele aua e tumau mo le 13 aso. E tatau ona mulimulitaia ma le faʻaeteete, aua e mafai ona afaina ai lou soifua maloloina ma e lagona ai le vaivai pe vaivai. O le mea lea, e fautuaina e aloese mai le faʻaaogaina mo se vaitaimi e sili atu i le tasi le vaiaso.
E le gata i taumafa, e fautuaina le faamalositino ma le inu tele o vai i aso taitasi. E mafai foi ona e inu vai vevela e pei o le ginger, lauti lanumeamata, chamomile ma le kinamoni, aua e fesoasoani lea i le paʻu o le mamafa ma faʻateleina le fua o le gaʻo.
Pe a uma ona mulimulitaʻia meaʻai na taʻua, atonu e faigata ona talitonu i taunuuga na ausia. O nisi na mafai ona paʻu pe tusa ma le 10 kilokalama o le mamafa.
I le faaiuga, o nisi o fautuaga e tatau ona mulimulitaʻia aʻo mulimuli i lenei taumafataga e tatau ona taʻua. Faatasi ai ma nei fautuaga, e fautuaina e 'ai le yogurt maualalo ma faʻateleina le inu vai i le aso atoa, faʻaopoopo i le inuina o mea inu vevela, e fesoasoani i le paʻu o le mamafa ma faʻateleina le fua o le gaʻo.
O aoga ole 10 kilokalama ile vaiaso ole taumafa ile soifua maloloina ole tino
O se mea'ai e pa'u ai le 10 kilokalama i le vaiaso e tasi e ono maua ai le soifua maloloina mo le tino. O faʻamanuiaga o le faʻaitiitia o le mamafa o le mamafa ma faʻaleleia le soifua maloloina atoa. Ae ui i lea, e tele mea e tatau ona amanaia pe a mulimuli i lenei ituaiga o meaʻai.
O nisi fa'amatalaga e fa'ailoa mai e mafai e lenei taumafa ona fa'aitiitia le mamafa i totonu o se taimi pu'upu'u. Ae ui i lea, e tatau ona gauai atu i le aofia ai o meaʻai taua i meaʻai, ina ia mautinoa e maua e le tino meaʻai talafeagai. O lenei taumafa atonu e aofia ai le faʻatapulaʻaina o kalori, taulaʻi i le 'ai o meaʻai laiti, ma aloese mai nisi meaʻai e maualuga le gaʻo ma le suka.
Faatasi ai ma fautuaga lauiloa mo le manuia o lenei taumafataga o le faʻateleina o le inu vai ma aloese mai mea inu suamalie ma meaʻai vave. E fautuaina foi le faia o faamalositino masani e fesoasoani e susunuina le gaʻo ma faʻaleleia le malosi o le tino.
E ui o lea ituaiga taumafa e mafai ona vave maua ai i'uga, e sili ona fa'atalanoa se foma'i a'o le'i amataina. O suiga vave o le mamafa e mafai ona afaina ai le soifua maloloina o le tino, ma o lenei taumafa atonu e le talafeagai mo nisi tagata, e pei o i latou o loʻo mafatia i faʻafitauli o le soifua maloloina poʻo le le lava o meaʻai autu.
O le a le meainu sili mo le fa'aitiitiga a'o le'i momoe?
- Inu Sina: Ua manatu le inu Sina o se tasi o vaiinu sili mo le pa'u o le mamafa a'o le'i momoe. O lo'o i ai i le ginger mea fa'afefiloi e fesoasoani i le fa'aleleia atili o le ga'ina ma fa'aosofia ai le mu o kalori. E mafai ona e inuina se vaiinu suamalie suamalie a'o le'i momoe e manuia ai mai ona aoga mo le faiga o le pa'u mamafa.
- Mea inu lauti lanumeamata: O le lauti lanumeamata o se meainu talafeagai foi mo le paʻu o le mamafa aʻo leʻi momoe. O le lauti lanumeamata o loʻo i ai mea faʻapipiʻi e fesoasoani i le faʻaleleia o le metabolism ma faʻaosofia ai le mu o gaʻo. E mafai ona e inuina se ipu lauti lanumeamata a o leʻi momoe e manuia ai mai ona aoga mo le faʻagasologa o le paʻu o le mamafa.
- Inu kinamoni: O le inu kinnamon o se tasi lea o meainu aoga mo le fa'aitiitia o le mamafa o le manava a'o le'i momoe. E fesoasoani e faʻaosofia le metabolism ma faʻaleleia meaʻai. E mafai ona saunia se vai inu kinnamon e ala i le paluina o le sipuniti o le kinamoni eleele ma se ipu vai vevela ma inu ai a o lei moe.
- Chia seed vai inu: Chia seed drink ua manatu o se meainu aoga mo le faʻaitiitia o le manaʻo ma faʻateleina le lagona o le tumu. O fatu o Chia o loʻo iai alava meaʻai e fesoasoani e faʻatonutonu le faʻaogaina o meaʻai ma faʻaitiitia ai le manaʻo. E mafai ona inu le vai fatu Chia aʻo leʻi momoe e faʻaleleia ai le faʻagasologa o le paʻu o le mamafa.
- Meainu sua fala: sua pineapple o lo'o i ai se pasene tele o antioxidants ma alava mea'ai. O le inuina o se ipu sua fala a'o le'i momoe ose filifiliga aoga lea e faatelevave ai le faiga o le pa'u o le mamafa.
O a mafuaaga e taofia ai le pa'u o le mamafa pe a taumafa?
O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le le tausisia o meaʻai o se tasi lea o mafuaʻaga autu o le le manuia o meaʻai. A le usita'i se tagata i suiga i le faiga o mea'ai ma pulea le fa'aaogaina o kalori, o le a faigata ona ausia sini o le pa'u mamafa.
E le gata i lea, o le le taumafaina o se aofaiga o polotini e ono mafua ai se aafiaga le lelei i le faagasologa o le susunuina o ga'o ma le metabolic rate. I le isi itu, o le 'ai tele naua ga'o e mafai ona fa'atupula'ia ai le teuina o ga'o.
O le sili atu i le numera fautuaina o kalori i le aso, e aunoa ma le faʻamalositino ma le faʻamalositino, e mafai foi ona iʻu ai i le le manuia o le taumafa i le paʻu o le mamafa. E le gata i lea, o le 'aiina o meaʻai faʻapipiʻiina poʻo meaʻai e mafai ona aofia ai le maualuga o kalori ma faʻaopoopoina gaʻo, lea e aʻafia ai le gaʻo gaʻo.
O le le fa'amalositino ma le le mulimulita'i i se olaga malosi e mafai ona afaina ai le mamafa. O le gaioi ma fa'agaioiga fa'aletino fa'avaitaimi e fesoasoani e fa'atuputeleina le fua o le mu o kalori ma fa'aleleia ai le fa'agasologa o le pa'u o le mamafa.
Ae le na'o mea'ai ma mea tau ta'aloga e nafa ma le leai o se manuia o taumafa. O le le lava o le moe ma le leai o se vai inu e mafai foi ona afaina ai le faagasologa o le susunuina o gaʻo ma le metabolism. E le gata i lea, o le i ai o se maʻi faʻapitoa e ono faʻafaigata ai le paʻu o le mamafa, o lea e tatau ai ona e faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi e faʻamaonia soʻo se aʻafiaga faʻalesoifua maloloina e ono aʻafia ai le paʻu mamafa.
E iai fo'i se vaega ua ta'ua o le "fa'amautuina o le mamafa"; Atonu e iai se fa'aitiitiga o le fua o le pa'u o le mamafa pe a mae'a le taimi muamua o le mulimuli i mea'ai. E mafua lenei mea ona o le fetuutuunai o le tino i suiga i le faiga o taumafa ma fetuutuunai le susunuina o kalori. E mafai fo'i ona iai fa'afitauli o le hormonal e a'afia ai gaioiga fa'ato'aga ma faiga e pa'u ai le mamafa.
O le mea lea, e tatau ona nofouta tagata taʻitoʻatasi i mea e aʻafia ai le manuia o le taumafataga i le faʻaitiitia o le mamafa, tausisi i meaʻai saʻo ma faʻamalositino e le aunoa, ma ia mautinoa ia lava le moe ma inu vai. Afai e le maua ni fa'ai'uga fa'amalieina, e tatau ona fa'afeso'ota'i se foma'i e su'esu'e so'o se mea fa'alesoifua maloloina e a'afia ai le pa'u mamafa.
O le a le vaega muamua o le tino e paʻu ai le mamafa pe a uma le 'ai?
O le paʻu o le mamafa o se sini o loʻo tuliloaina e le tele o tagata o loʻo taumafai e faʻaumatia le gaʻo tele i totonu o latou tino. Atonu e to'atele e taumānatu po'o fea e amata ai le ga'o muamua pe a uma le 'ai.
I le tulaga lautele, o fafine e masani ona faʻaumatia gaʻo muamua mai le tino pito i lalo, e pei o le papa, ogavae, ma sulu. Ua matauina e le au atamamai o le teuina o gaʻo i fafine e sili atu i le vaega o le pelvic ma le papa. O le mea lea, e mafai ona fai mai o le faʻatulagaina o vaega o le paʻu o le mamafa i fafine e amata i le papa ma le pelvis.
Ae mo alii, e tele ga'o e teuina i totonu o le manava. O lea la, o le paʻu o le mamafa o tamaloloa e mafai ona amata ile vaega o le tino.
Ae ui i lea, e tatau ona tatou maitauina o le tino o le tagata e faigata ma tulaga ese, ma o le faasologa o le paʻu o le mamafa e mafai ona eseese mai lea tagata i lea tagata. Atonu ei ai tagata e paʻu le mamafa mai se vaega o latou tino ae leʻi isi vaega.
I se tulaga lautele, o le paʻu o le mamafa i le vaega muamua e taua ma vave, faʻatasi ai ma le faʻaitiitia o le mamafa ma se suiga iloga i foliga o le tino ma lavalava. E masani ona faia lenei mea i totonu ole 4 i le 6 vaiaso.
E matua taua tele le mafaufau o le paʻu o le mamafa e faʻalagolago i le tele o mea, e aofia ai suiga o hormonal, genetics, olaga ma faʻamalositino.
O le malamalama i vaega e sili ona vave mou ai le ga'o e mafai ona fesoasoani i tagata e ausia a latou sini o le pa'u mamafa. Ae e tatau ona latou manatua o le mea pito sili ona taua o le faʻalagolago i meaʻai paleni ma faʻataʻitaʻi faʻamalositino masani e ausia ai taunuuga tumau ma maloloina.
E fia kilokalama e leiloa ile yogurt?
Ole meaai vave ole yogurt ose ituaiga meaai e mulimulitaia mo sina taimi puupuu e amata mai i le 3-7 aso, ma e masani lava e le mafai ona paʻu tele le mamafa i lenei vaitaimi faatapulaa. O se lipoti na lomia i luga o le upega tafaʻilagi a verywellhealth o loʻo faʻaalia ai e mafai e le yogurt diet ona fesoasoani e faʻaitiitia le mamafa o le 2.5 kilokalama i totonu o se vaitaimi e oʻo atu i le 4 aso.
O le taumafataga o le yogurt e mana'omia ai le 'aiina o se vaega fa'atapula'a o le yogurt e maualalo le ga'o, ma na'o le tasi le ipu e lava mo le 'aiga o le taeao. E fautuaina foi e inu sua fou e aunoa ma le suka ma le taumafataga autu. Ole fua ole pa'u mamafa e mafai ona fesuisuia'i mai lea tagata i lea tagata e fa'atatau i mea ta'ito'atasi e pei o le mamafa o lo'o iai nei, gaioiga fa'aletino, ma masaniga 'ai muamua.
Ae ui i lea, e tatau ona e nofouta o le mulimuli i le yogurt mo se taimi umi e ono afaina ai lou soifua maloloina. O le mea lea, e tatau ona e faʻatalanoa se fomaʻi aʻo leʻi amataina soʻo se meaʻai, e aofia ai le yogurt meaai.
Na'o le kukama ma le vai, e fia le aofa'i?
O le kukama o se tasi o mea sili ona taua i le kukama ma le vai taumafa, aua o loʻo i ai antioxidants, vitamini ma minerale e fesoasoani i le faʻaleleia o le soifua maloloina o le tino. E le gata i lea, o le kukama foi o loʻo i ai se pasene laʻititi o kalori, lea e lelei ai mo meaʻai.
E tele mea lelei e ofoina mai e le kukama ma le taumafa na'o le vai. Muamua, o lenei meaʻai e maualalo le kalori, lea e fesoasoani i le vave faʻaitiitia o le mamafa. Lona lua, o le 'ai o le kukama ma le inu vai malulu e faʻaleleia ai le fua o le mu gaʻo i totonu o le tino ma faʻaitiitia ai le manaʻo faʻafetai i le fiber o loʻo i ai. O le mea lea, o tagata e mulimuli i taumafa kukama ma vai e mafai ona maua se tino malosi ma maloloina.
Mo fa'ai'uga sili, e fautuaina le inu lua ipu vai malulu i le sefulu minute a'o le'i 'ai le taeao. E le gata i lea, e fautuaina e 'ai se ipu salati kukama ma se fuamoa e faʻafetaui ai lau 'aiga o le taeao. E tatau foi ona e inuina le tele o vai i le aso atoa e faʻamautu ai le faʻamamaina ma faʻaleleia ai taunuuga o meaʻai.
Ole mea'ai kukama ma vai e aoga mo le pa'u mamafa mo se taimi pupuu. E mafai ona faʻaoga mo le 7-14 aso ma le gau e tusa ma le tasi kilokalama i le aso. Ae ui i lea, e tatau ona taʻua o lenei meaʻai e puupuu ma e le tatau ona faʻaaogaina mo se taimi umi, ona e ono mafua ai le le lava o meaʻai mo le tino.
E iai a'afiaga ile soifua maloloina ole taumafa vave?
O le toʻatele o tagata o loʻo suʻeina se auala vave ma aoga e paʻu ai le mamafa, ma e ui lava e tele meaʻai o loʻo avanoa, o le taumafataga vave e manatu o se tasi e sili ona lauiloa. Peitaʻi, e iai moni aʻafiaga i le soifua mālōlōina o le faiʻai vave? Se'i tatou su'e.
O nisi o a'afiaga vaivai, e pei o le faafaufau, pupu, ma le manava, e aliali mai pe a uma ona amata se taumafataga vave. I le aluga o taimi, e mafai ona faʻaitiitia nei aʻafiaga. Ae ui i lea, o aʻafiaga ogaoga i nisi taimi e tupu i ni tulaga e seasea.
E ui o nisi vailaʻau e faʻaaogaina mo le paʻu o le mamafa, e pei o antidepressants, e mafai ona faʻateleina le mamafa, o le faʻaaogaina o nei vailaʻau e mafai ona fesoasoani e pulea ai le manaʻo, ae e manaʻomia ai foʻi le suia o masaniga le lelei o le 'ai ma le faʻamalositino.
O le pa'u vave o le mamafa e ala i le 'ai na'o ni nai kalori e ono fa'agesegese ai le metabolism o lou tino. Ua iloa fo'i o le 'ai vave e mafai ona mafua ai a'afiaga ma lamatiaga eseese. Faatasi ai ma nei aʻafiaga o vailaʻau paʻu mamafa o le toto maualuga o le pulmonary ma le maʻi valve fatu. O nisi e lagolagoina le taumafa a Atkins e finau e faapea o le faaitiitia o lou taumafa carbohydrate i le amataga o le polokalame e mafai ona oo atu ai i aʻafiaga e pei o le manava leaga, ulu ulu, ma le manava.
E le gata i lea, o le tele o suʻesuʻega e faʻaalia ai o meaʻai e faʻamoemoe e aveese mai le tino o toxins e le aoga. E iai fa'ai'uga e fa'ailoa mai ai o le fa'aitiitia o le taumafaina o le omega-3 e ono feso'ota'i ma le fa'ateleina o le fa'alavelave.
Fautuaga lautele mo le faatumauina o le mamafa lelei pe a uma le 'ai
O le tele o tagata e taumafai malosi e faʻaitiitia le mamafa e ala i meaʻai, ae o le mea e sili atu ona luʻitau o le faatumauina o le mamafa lelei pe a uma le taumafataga. Ina ia ausia lenei mea, ua fautuaina e Yusra le mulimuli i ni laasaga faigofie ma le mafaufau e fesoasoani e faatumauina le mamafa saʻo.
Na faamatala e Yusra o le laasaga muamua e fai o le ʻai i nai meaʻai laiti, ona e fesoasoani lea e faamasani ai le tino i le aofaʻi o meaʻai e talafeagai. E taua tele mo Yusra le saunia o se lisi o sini e fesoasoani e faʻamalosia ai o ia ma taulaʻi, pe fesoʻotaʻi ma se mea o loʻo oʻo mai poʻo lona soifua maloloina lautele.
E le gata i lea, o auala sili ona aoga mo le faʻamautuina o le mamafa e aofia ai mea nei:
- Toe iloilo mana'oga caloric ole tino.
- 'A'ai atili polotini.
- 'A'ai atili fiber.
- Inu atili vai.
- Fa'ainu probiotics.
- Mulimuli i se tasi o faiga anapogi vavalo.
- Suia le faiga o taaloga.
- Faʻateleina le saoasaoa o le gaioiga i le aso atoa.
E le gata i lea, ua fautuaina Yusra e tuuto atu i le 'ai masani ma meaʻai laiti, aua e maua ai le mautu mo aso a sau ma tausia lona mamafa lelei.
Ina ia aloese mai le mauaina o le mamafa pe a uma ona paʻu, ua fautuaina Yusra e mulimuli i nisi o fautuaga, e aofia ai le 'ai o meaʻai maloloina ma paleni, faamalositino e le aunoa, aloese mai meaʻai vave ma meaʻai e tele i gaʻo ma suka, tausia lelei ma lava le moe, ma aloese mai le atuatuvale ma popolevale.
E tusa ai ma mafuaʻaga o le faʻatupuina o le mamafa pe a uma ona paʻu, e mafai ona aofia ai mea e pei o le faʻamalieina o le taumafaina o meaʻai e maualuga le kalori, faʻaitiitia le faʻamalositino pe a uma le 'ai, ma le le tausisia o le paleni o meaʻai talafeagai.
I se tulaga lautele, o le faatumauina o le mamafa lelei pe a uma le 'ai e manaʻomia ai le tuuto i le 'ai o nai meaʻai laiti, maua o meaʻai maloloina i meaʻai, faʻamalositino, ma le aloese mai meaʻai e afaina ai le tino.
E fesoasoani le 'ai a'o le'i moe e fa'aitiitia lou mamafa?
E iai nisi mea'ai e ono aoga i le fa'aitiitia o le mamafa ma le mu ga'o pe a 'ai a'o le'i momoe. Ua iloa o le inuina o le fenugreek drink a o leʻi momoe a o fai meaʻai e iai ni aʻafiaga lelei i le soifua maloloina o le tino, aua e fesoasoani e faʻaitiitia ai le mamafa ma susunuina gaʻo.
Fenugreek ua lauiloa ona o lona malosi e faaosofia ai le metabolism ma faatelevave le gaogao, lea e fesoasoani i le mu lelei o le gaʻo. E taua le matauina e le fautuaina i le taimi e tasi e 'ai aʻo leʻi momoe, ae e fautuaina e 'ai sina meaʻai e tele i le fiber e faʻaumatia ai le lagona o le fiaʻai aʻo leʻi moe. E mafua ona o le 'ai a'o le'i momoe o se tasi lea o mafua'aga o le mamafa ma le faigata ona susunuina ga'o.
E le gata i lea, e fautuaina e 'ai le yogurt skim a'o le'i momoe, aua e mauoa i polotini ma maualalo le suka. Fa'afetai i mea nei, o le yogurt o se mea'ai lelei a'o le'i momoe mo i latou o lo'o taumafai e fa'aitiitia le mamafa, aua e fesoasoani e lagona ai le tumu ma mu ga'o a'o momoe.
E tusa ai ma meainu, e talitonuina o le inuina o le sua o le vine a o leʻi momoe e fesoasoani i le susunuina o kalori, aua o loʻo i ai se vailaʻau faʻapitoa e taʻua o le "resveratrol," lea e galue e liua gaʻo papaʻe leaga i gaʻo enaena e sili atu ona mu.
Ae ui i lea, e tatau ona e nofouta o le 'ai o meaʻai aʻo leʻi momoe e le na o le pau lea o le mea e afaina ai le gaʻo ma le paʻu o le mamafa. E taua foi le fetuunai o lou olaga ma faamalositino e le aunoa, e faaopoopo atu i le taumafa i meaai maloloina i le aso atoa.
