Mea'ai e pa'u le 10 kilokalama i se vaiaso faigofie

O loʻo faʻateleina le fiafia i meaʻai ma polokalame faʻamalositino o loʻo faʻalauiloaina i luga o le Initaneti, e masani ona faʻavae i luga o le faʻatapulaʻaina ma le amio pulea. Ae ui i lea, o nei metotia e le naʻo ia e mafai ona ausia le paʻu o le mamafa. Soo se tasi lava e mafai ona paʻu lelei le mamafa e ala i le 'ai o meaʻai paleni ma faia ni faʻamalositino talafeagai e faʻaosofia ai le tino ma faʻamalosia maso, e aunoa ma le faʻaogaina o faiga mamafa. O suiga faifai pea, moni o le olaga o le ki lea i le manuia tumau i le puleaina ma le tausiga o le mamafa.

I le aso muamua, e fa'ataga e 'ai ituaiga uma o fualaau 'aina se'i vagana fa'i, e aofia ai fualaau suamalie, apu ma meleni. E tatau i tagata fai saofaga

Le aso lona lua: 'A'ai fualaau faisua i o latou ituaiga eseese, pe fou pe vela, ma e fautuaina e faaopoopo sina masima po o mea manogi. I le aso lona tolu, e mafai ona faʻaauau pea ona e 'ai fualaau aina ma fualaau faisua, ma le faʻamamafa i le aloese mai faʻi ma faʻaaogaina suauu poʻo pata.

O le aso lona fa e aofia ai le 'aina o faʻi e 8 ma le tolu ipu susu susu, faʻaopoopo i le supo fualaau faisua e mafai ona faʻaopopo i ai sina masima poʻo mea manogi.

O le aso lona lima e aofia ai le taumafataga o le araisa enaena vela, faatasi ai ma tamato e ono, ma le afa ipu susu susu, ma e mafai ona e 'ai i fualaau aina e pei o le moli ma le apu.

I le aso lona ono, e fautuaina e 'ai le tele o salati ma fualaau faisua, faʻatasi ma se ipu araisa kuka, aʻo aloese mai le faʻaopopoina o suauu. O le aso fitu o le toe faia o le aso lona ono.

Fautuaga taua a'o le'i mulimuli i taumafa

E tatau ona lava le vai inu i aso uma, aua o le aofaiga fautuaina e oo atu i le lua lita, e tusa ma le valu ipu i aso uma.
E mafai foi ona e fiafia i meainu vevela e pei o lauti ma kofe, pe a leai se suka e faaopoopo i ai.

O mea inu suamalie e tatau ona 'alofia atoatoa, e aofia ai ma mea na fa'apitoa mo mea'ai. O filifiliga le lelei pea.
A'o e 'ai mea'ai, e sili ona 'alo 'ese mai mea'ai vave ma suamalie aua e tele le suka.

Afai e te lagona le fia'ai i le va o taumafataga, e mafai ona e 'ai fasi kukama poʻo le latisi e fai ma meaʻai maloloina.
Filifili e 'ai ituaiga yogurt e fesoasoani e faʻaleleia le gaogao.

E fautuaina e aofia ai le faʻamalositino ma le faʻamalositino i au masani, aemaise lava aʻo mulimuli i meaʻai, e faʻavaveina ai le gaʻo.
E tāua fo'i le 'ai fa'agesegese ma lamu lelei e fesoasoani ia te oe e vave lagona le ma'ona, pe o 'ai pe leai.

Fa'atonuga taua mo le manuia o le taumafa

I le taumalulu, e tele ituaiga o fualaau aina e talafeagai e lagolago ai au taumafaiga e paʻu le mamafa, e aofia ai moli, kuava, ma faʻi, faʻaopoopo i plums, peaches, ma pears e mauoa i meaʻai.

O fualaau faisua lanumeamata o se filifiliga lelei mo tagata e mulimuli i meaʻai Suavai, kukama, latisi, pepa lanumeamata ma zucchini kuka e mafai ona 'ai e faaopoopo i sina pasili ma leeks.

Afai e te lagona le fia'ai i le va o taumafataga, e sili le 'ai o se ipu salati lanu meamata mai le amataga o le taumafataga e fesoasoani ia te oe e te lagona ai le maʻona.

Peita'i, ua fautuaina ina ia aua ne'i fa'aumi le taimi e fa'aoga ai lenei faiga mo le silia ma le vaiaso e aunoa ma le fa'atalanoaina o se foma'i ina ia mautinoa le fa'asaoina o le soifua maloloina.

E saogalemu le leiloa o le kilokalama i aso uma?

Pe a faʻaitiitia le aofaʻi o meaʻai e 'ai, e ono faigata i le tino ona maua uma meaʻai e manaʻomia, lea e ono iʻu ai i nisi faʻafitauli o le soifua maloloina e pei o le niniva, vaivai, ma le faufau.

I le isi itu, o le tausisia o meaʻai atoatoa ma paleni, e faaopoopo atu i le faamalositino e le aunoa ae aunoa ma le soona fai, e fesoasoani e susunuina kalori lelei a o tausia le soifua maloloina lelei. Peita'i, o le tele o le fa'agaioiga fa'aletino po'o le fa'aumiumi o le usita'ia o taumafa ma'a'a e ono tula'i mai i fa'afitauli tuga o le soifua maloloina, e aofia ai fa'afitauli o le fatu ma fa'avaivaia ai le puipuiga.

E tatau ona aloese mai le soona faaosofia o le tino ina ia vave ona paʻu le mamafa pe a maeʻa le vaiaso o faʻamalositino malosi, aua e ono afaina ai le soifua maloloina ma faʻavaivaia ai le amio saʻo o le tino.

 Filifili le meaai e fetaui mo oe

Pe a filifilia se auala talafeagai mo le faʻaitiitia o le mamafa, e taua le amanaʻia o au masaniga patino ma faʻamoemoega o lou olaga i aso faisoo. Su'e se faiga e mafai ona e fa'aoga e fetaui ma ou mana'oga ta'ito'atasi.

A'o le'i amataina se polokalame e pa'u ai le mamafa, manatua mea na e o'o i ai muamua i mea'ai O a mea na e manuia ai ma o a ni fa'alavelave na e feagai? O le a fesoasoani lea e te malamalama ai i le mea e sili ona lelei mo oe.

E taua foi le mafaufau i ou lava manaʻoga e uiga i le auala e faʻaitiitia ai le mamafa, pe ala i fuafuaga tutoʻatasi poʻo le lagolago a se vaega. Mafaufau foi e filifili le lagolago a le tagata lava ia e ala i auala tuusao pe faaeletonika o fesootaiga, e tusa ai ma lou avanoa.

Aua ne'i galo tau tupe e feso'ota'i ma polokalame eseese e pa'u ai le mamafa ma lo latou fetaui ma ou gafatia tau tupe, e aofia ai le tau o mea'ai fa'aopoopo, mea'ai fa'apitoa, asiasiga fa'afoma'i po'o vasega fa'alapotopotoga.

Ma le mea mulimuli, e taua le mafaufau i lou tulaga faʻalesoifua maloloina ma talitonuga faʻalelotu poʻo aganuu e ono aʻafia ai au filifiliga meaʻai ma fuafua ai le mea e sili mo oe.