O lo'u aafiaga i le taumafa fa'amago

Ou te fia faʻasoa atu ia te oe loʻu poto masani i le faʻamago meaai, o se faigamalaga o suiga patino i le tele o tulaga. Ole mea'ai fa'amago e le na'o se mea'ai masani, ae o se olaga e mana'omia ai le fa'amaoni ma le fa'amaoni e ausia ai taunu'uga mana'omia.

Muamua, seʻi o tatou malamalama po o le a le meaʻai faʻamago? O se taumafa e fa'amoemoe e fa'aitiitia le pasene o le ga'o o le tino a'o fa'atumauina maso maso i le tele e mafai ai. O lenei faiga e faʻalagolago tele i le faʻaitiitia o le kalori ma faʻateleina gaioiga faʻaletino, faʻatasi ai ma le faʻapitoa i le 'ai o polotini ma gaʻo maloloina ma faʻaitiitia le gaʻo.

O loʻu aafiaga i le faʻamago meaai na amata pe a ma le tausaga talu ai, ina ua ou lagona le manaʻoga e sui loʻu olaga ma faʻaleleia oʻu foliga i fafo. O le laasaga muamua o le suʻesuʻeina ma faitau lautele e uiga i auala sili e ausia ai lenei suiga. Ina ua uma le tele o faitauga ma feutagai ma tagata tomai faapitoa i meaʻai, na ou filifili e amata laʻu malaga i le meaʻai faʻamago.

O le lu'itau tele lava o le suia lea o a'u masaniga 'ai, ona e tatau ona fa'aitiitia le aofa'i o mea'ai ou te 'ai ae taula'i atu i le lelei o nei mea'ai. Na amata ona ou 'ai ni mea'ai laiti, sili atu ona paleni, ma faamamafaina polotini e pei o moa, i'a, ma fuamoa, ga'o maloloina e pei o le avoka ma le suauu olive, ma fualaau faisua e maualuga le fiber. Sa ou mautinoa foi ia lava le vai i aso taitasi.

E ese mai i suiga o mea'ai, sa tatau ona fa'ateleina le maualuga o le fa'amalositino. Na ou fa'aogaina fa'amalositino malosi e fausia ai maso ma fa'amalositino e fa'amū ai ga'o i la'u masaniga i aso uma. O le faamalositino o la'u paaga autu lea o taumafa i lenei faigamalaga.

I masina muamua, sa telegese le alualu i luma ae iloagofie. Faatasi ai ma le faaauauina ma le tautinoga, sa amata ona ou matauina se faaleleia tele i o’u foliga vaaia ma lo’u lagona o le mafanafana ma le talitonuina o le tagata lava ia. Sa le'i faigofie, ae sa aoga le taumafaiga.

O se tasi o lesona sili ona taua sa ou aoaoina i le taimi o lo'u aafiaga i le meaai faamamago o le taua o le onosai ma le faapalepale. E le oo mai i'uga i se po, ae o le tuuto ma le galue malosi, e mafai ona ausia soo se sini.

I le faaiuga, o loʻu aafiaga i le faʻamago meaai o se malaga faʻaleaʻoaʻoga ma suiga. O lenei aafiaga na aʻoaʻoina ai aʻu i le taua o le tausia o le tino ma le mafaufau, ma o le soifua maloloina ma le malosi o mea sili ona taua ia ua tatou maua. Ou te faamoemoe e mafai ona avea lou aafiaga ma musumusuga ia i latou o loo saili e ausia se suiga faapena i o latou olaga.

Fa'amanuiaga ole faiga fa'amago

O le faiga fa'amago e maua ai fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina, aemaise le fa'aleleia atili o le maualuga o le cholesterol lelei ma le lipoprotein maualuga i le tino.

O lenei taumafa ua manatu o se filifiliga aoga mo tagata matutua o loʻo manaʻo e vave faʻaitiitia le mamafa pe a faʻatusatusa i isi meaʻai.

Ae ui i lea, e tatau ona e nofouta o lenei faiga e le talafeagai mo tamaiti.

Laasaga o le faiga fa'agogo mo le pa'u mamafa

O le faiga fa'agogo e aofia ai vaega autu e lua:

1. Vaega malosi

I le vaitaimi o le fa i le ono masina, o kalori e tatau ona 'ai i aso uma e seti i le maualuga o le 800 kalori. I lenei vaitau, e tatau ona taulaʻi i meaʻai e tele i le polotini, e pei o se fua faatatau fautuaina o le 1.5 kalama o le porotini i le kilokalama o le mamafa o le tino. Mea'ai lelei e aofia ai moa, i'a, fuamoa, sisi maualalo ga'o, ma tofu.

E tatau ona e 'alofia atoatoa le 'ai o ga'o fa'aopoopo, e pei o suau'u ma sosi. Ae mo carbohydrates, o latou aofaʻi e tatau ona faʻatapulaʻa i le 20 kalama i le aso pe itiiti. Ina ia mautinoa le lelei o meaʻai ma aloese mai faʻafitauli faʻalesoifua maloloina e mafua mai i ni faaletonu o meaʻai, e tatau ona ave multivitamins ma mea faaopoopo i le potassium, calcium, magnesium ma sodium.

2. Laasaga toe fafaga

I le vaega o le toe fafagaina o le paʻu o le mamafa, e mulimulitaʻia le ono i le valu vaiaso e faʻatatau i le faʻasolosolo malie o kalori. I lenei vaitau, o meaʻai ma gaʻo e faʻaopoopoina i le tino i se faiga faʻapitoa ma fuafua lelei, aʻo faʻaititia le aofaʻi o le protein intake i sina mea itiiti, faʻaitiitia e tusa ma le 7 i le 14 kalama i le masina.

I le masina muamua o lenei laasaga, e faʻatagaina e 'ai le 45 kalama o gaʻo i le aso. Ona faasolosolo malie atu lea o lenei numera seia oʻo i le 90 kalama o gaʻo i le masina lona lua, lea e fesoasoani i le faʻamalosia o le tino ma fetuunai le mamafa i se faiga faʻatulagaina.

Fa'aleagaina le faiga fa'agogo

O le mulimulitaia o se taumafataga o le pa'u mamafa e mafai ona o'o atu ai i ni fa'afitauli fa'alesoifua maloloina, e aofia ai:
- Fa'alogona fiu, e ono o'o atu ai i le fa'amama.
- Lagona le leai o se malosi.
- Suiga o lagona.
- tiga ulu.
-Lagona le vaivai lautele.
– niniva, aemaise pe a vave tu i luga.
- Fa'ata'i maso.
- Lagona le malulu.
- Faʻasaga i faʻafitauli o le manava e pei o le manava poʻo le manava.
- Le foliga mai o se manogi le lelei o le gutu.
- O a'afiaga e ono tupu ile ma'i masina.
– Ma'e le lauulu po'o le manifinifi.

Ina ia foʻia nei faʻafitauli, e aoga le fetuunaʻi o le aofaʻi o masima ma vai i totonu o meaʻai, faʻapea foʻi ma le faʻaaogaina o meaʻai i se auala talafeagai e faʻaitiitia ai nei lamatiaga tau soifua maloloina.

Contraindications mo se meaai mago

E tatau ona fa'aeteete pe a mulimulita'i i mea'ai e fa'amamago, ona o nisi tulaga fa'alesoifua maloloina e ono tula'i mai ai se lamatiaga i gasegase pe a latou fa'aogaina nei mea'ai e aunoa ma se fautuaga fa'afoma'i. E tatau ona aloese mai lenei ituaiga meaai i tulaga e pei o:

– Vaitaimi maitaga ma fa'asusu, pe a mana'omia e le tino mea'ai malosi ma paleni.
- O le iai o fa'afitauli fa'alesoifua maloloina e pei o le ma'i suka, ate, fatuga'o, cardiovascular, digestive and pancreatic disease, ona o le fa'atapula'aina o mea'ai e mafai ona fa'ateleina ai nei fa'ama'i.

E taua le faamamafa o taumafa e tatau ona atoatoa ma maua uma ai meaʻai e manaʻomia mo le tino maloloina, ma o le sini o le mulimuli i ai e tatau ona tausia le soifua maloloina ae le naʻo le faʻaitiitia o le mamafa.